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陸上部の活動は、８月６～１７日までお盆休みとなります。これまでに培った体力を落とさないよう、そしてお盆休み明けの練習にスムーズに入れるよう、継続して体を動かしましょう。
以下は、学校で考えた休み中のトレーニング内容です。参考にしてください。
☆ 休み中でもできること５つ ☆
１．よい姿勢をつくり，つま先でける（片足20回）⇒地面をけった力をにがさない！！
① 足は肩はばの広さに立ち，ひじは直角に曲げて「用意」の姿勢。
② その状態から片方の足を引き，それと同時に同じ側の手を前に出す。
着地はつま先で。
※ この時「くるぶし→ひざ→こつばん（の真ん中）→肩→耳」のラインが一直線！
③ 着地した足のアキレス腱をしっかり伸ばし，つま先で地面をける。←腕も動かす
※ ひざは太ももが地面と平行になるか，それ以上に高く！
２．こかんせつ股関節を動かす（片足10回）⇒軸がぶれない！！
① 片足で立って，もう一方の足を前後に振る。
※ 力を抜いてリズムよく振る。←腕もいっしょに！
※ 振り上げた足を後ろに引くときは，股関節の構造上，やや外側に上がるのが自然。そのため，つま 先も外を向く。
３．股関節のつけ根と，おしりの上外側をきたえる（左右各20回）⇒足の回転力アップ！！
① 最初は四つんばい。腕はまっすぐ肩はば，ひざは股関節の真下。
② その状態から片足を浮かせ，ひざを前に太ももをお腹に近づける。
③ そこから今度は足を伸ばして後方に。←背中とお尻，足がまっすぐになるように！
④ その状態で２～３秒停止したら最初にもどる。すばやく動かす必要はない。
４．全身の筋肉を伸縮させる（左右各１０秒）⇒ストライドアップ！！
① 足を大きく前後に開いて，前に出したひざは直角に，足はひざの真下にくるように。
② 後ろ足はつま先立ちで，アキレス腱をしっかり伸ばす。
③ 出した足の反対の腕を耳につけるように斜め前に伸ばす。←わき腹の伸びを意識！
５．力を抜いて，重力で腕をストンと落とす（10回～20回）⇒腕の振りを走りに生かす！
① てのひらを下に向け，両手を前に伸ばす。←力が入っていればひじは落ちない。
② その状態からてのひらを返しながら両手を引く。←わきはなるべくし締める。
※ なれてきたら，腕を引くのではなく重力にまかせてスッとひじを落とすイメージ
